exercícios na grávidez ajuda no parto

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exercícios na grávidez ajuda no parto

Mensagem por Jumara Borges em Ter 20 Ago 2013 - 14:27








EXERCÍCIOS NA GRAVIDEZ AJUDAM A TER UM PARTO NATURAL MAIS TRANQUILO









 
Praticar atividades físicas faz bem para a saúde em qualquer momento da vida, e na gravidez eles podem ir muito além da manutenção do peso e saúde: podem ajudar, também, a favorecer o parto natural com mais tranquilidade.


“Quanto maior o tempo que a mulher pratica exercícios, melhor, mais benefícios ela terá na hora do parto”, diz o ginecologista e obstetra Pedro Awada, do Hospital e Maternidade Brasil.
 
 
Nutróloga Liliane Oppermann conta como driblar a fome de hora em hora na gravidez
 
“Você tem dois tipos de mulheres, a que já fazia exercícios regulares e que era sedentária.
As que já faziam devem continuar e ir adaptando a intensidade do exercício ao momento da gravidez, quanto mais perto do parto, mais o bebê exige.








Geralmente, as mulheres que já faziam atividades físicas estão muito mais preparadas para o trabalho de parto”, explica o médico Ricardo Nahas, coordenador do Centro de Medicina do Exercício e do Esporte do Hospital 9 de Julho.
 
Os médicos dizem que os exercícios devem ser indicados pelo especialista que acompanha a gravidez, pois ele já sabe como está o desenvolvimento do seu corpo e a que práticas você se adaptaria melhor.








A intensidade vai variar de mês a mês, já que o crescimento do feto acontece em um espaço de tempo curto demais para que o corpo se adapte totalmente.
 
“Quando você pratica uma atividade física as dores tendem a ser menores, e a prensa abdominal é mais eficiente porque você tem uma musculatura preparada para auxiliar durante o trabalho de parto.








A chance de um parto normal é muito maior do que a de precisar de uma cesariana por conta de um trabalho mais prolongado ou exaustão da mãe, e a recuperação é quase imediata”, completa o doutor Nahas.


Mexa-se e sinta-se bem!

 
O primeiro e mais simples dos exercícios que podem ser feitos durante a gravidez é um dos mais comuns no dia a dia, a caminhada.
 
“É importante, porque é um trabalho aeróbico que vai ajudar na nutrição do bebê e em melhores retornos venosos para a mãe, como redução do inchaço nas pernas.
Ele deve ser mantido paralelo a um trabalho de postura”, indica Nahas.


“Por volta do sétimo mês, a atividade quase que se concentra no trabalho de parto, nos músculos preparativos para ele. 






Durante um mês a grávida vai se preocupar especificamente com isso”, complementa.
 
Ambos os profissionais dizem que os melhores exercícios na gravidez são aqueles que estimulam o assoalho pélvico e a musculatura abdominal, ajudando na flexibilidade dessas regiões.




 
Além dos que o médico pode indicar para fazer em casa, como o agachamento, você também pode recorrer a aulas já bem famosas, como o pilates, yoga e hidroginástica.
 
Todas com um preparador que saiba lidar com esse momento da vida feminina, já comum em muitas academias e estúdios que oferecem essas práticas.

Jumara Borges
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