Como a alimentação pode ajudar no enjoo

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Como a alimentação pode ajudar no enjoo

Mensagem por Jumara Borges em Ter 20 Ago 2013 - 14:31






Como a alimentação pode ajudar no enjoo





Ser grávida não é das tarefas mais fáceis


De acordo com a American Pregnancy Association,cerca de 75% das mulheres neste período sofrem de enjoos. 


Sim, é um número bem alto! E isso acontece principalmente por causa das alterações hormonais que ocorrem no organismo delas, especialmente no primeiro trimestre de gestação. 


Mas o que muitas não sabem é que é possível usar a alimentação a seu favor no combate dessas fortes náuseas.



•    Tenha uma alimentação fracionada: no mínimo seis refeições ao dia e em menor volume (ficar muitas horas em jejum é um dos fatores que aumentam o enjoo).


•    Evite líquidos durante as refeições maiores e não deite logo após comer.

•    Evite odores e temperos fortes, frituras, pastelarias, doces e preparações gordurosas, como feijoada e gratinados.

•    Evite bebida alcoólica, café e chá matte.

•    Prefira bebidas frias e ácidas. 

Durante o dia, beber a água com limão ou limonada sem açúcar pode ajudar a reduzir o enjoo. 

•    Prefira alimentos secos. 

Biscoitos salgados, como cream-cracker, biscoito de água e sal ou torradas são uma boa dica para o café da manhã; no almoço: batata cozida, arroz ou macarrão.

•    Utilize gengibre e observe se há melhora dos sintomas. Uma dica: pera cozida com gengibre ralado;

•    Pela manhã, se acordar enjoada, ainda em jejum coma dois ou três biscoitos tipo cream-cracker. 

Depois de um tempinho, tome o café da manhã normalmente.

•    Mastigue cristais de gengibre após as refeições.

•    Picolé de fruta ou sorvete de fruta melhora muito o enjoo.

 “Caso os sintomas persistam, converse com o seu obstetra para ver a necessidade de usar alguma medição. 

Somente o médico pode decidir isso”, alerta Amélia.

Jumara Borges
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